Serie para el estado mental y la paranoia
| 1. |
En postura fácil, extiende los brazos derechos hacia los lados y cierra los dedos sobre las bases de las palmas, apuntando los pulgares hacia arriba. Aplica la cerradura de cuello y gira las manos desde las muñecas de manera que los pulgares apunten hacia atrás, arriba, al frente, abajo y atrás sucesivamente, continuando con respiración poderosa por 7-8 minutos. Este ejercicio trabaja en la pituitaria y rompe la paranoia. |
| 2. |
En la misma postura, dobla los codos y arquea las manos casi hasta tocar los hombros con los pulgares en la inhalación, y luego regresa afuera al exhalar, un ciclo por segundo, con respiración poderosa por 2 minutos, para estimular la glándula pituitaria. |
| 3. |
Flexiones
espinales en postura fácil. Inhala arqueando la espalda
hacia el frente (ombligo y pecho al frente), y jala el cuello
fuertemente hacia atrás y hacia arriba, luego exhala,
contrayendo la espalda, empujando la barbilla hacia afuera ligeramente.
Procede lentamente 1-2 segundos por ciclo, por 4 minutos. Estimula el
equilibrio de la tiroides y la paratiroides y promueve la
pérdida de peso. Hecho correctamente, te
mantendrá viéndote joven.
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| 4. |
Aún
en postura fácil, extiende las manos hacia los lados de
nuevo, palmas hacia arriba, y al exhalar trae las manos a los hombros.
Inhala y levanda los codos tan arriba como puedas, levantando los
hombros y toda la columna. Exhala y baja los codos, inhala, extiende
las manos hacia afuera, etc. Un ciclo toma 2 segundos.
Continúa por 3-4 minutos, cantando mentalmente (y
coordinando) con respiración poderosa: |
| 5. |
Acuéstate
sobre la espalda con los brazos relajados a los lados del cuerpo. Con
los tobillos juntos, levanta los pies a unos 15 centímetros
del suelo, manteniendo las rodillas sin doblar y apuntados los dedos;
empieza a respirar larga, profunda y poderosamente desde el ombligo por
2-3 minutos. Trabaja sobre el bajo abdomen y el ombligo.
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| 6. |
Aún
sobre la espalda, coloca las manos debajo de los glúteos,
palmas hacia abajo, y cruza las piernas al nivel de los tobillos,
manteniéndolas derechas. Inhala y sube las piernas a
90º, exhala y bájalas rítmicamente con
respiración poderosa por 3 minutos. Invierte la manera de
cruzar los tobillos si lo necesitas. Remueve el exceso de agua en el
cuerpo.
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| 7. |
Acostado(a),
separa las piernas y levanta ambos brazos a 90º, palmas viendo
hacia los pies. Inhala y siéntate tocando los dedos de los
pies con las manos al exhalar. Inhala y baja al piso nuevamente,
coordinando el movimiento con la respiración por 6 minutos.
Este ejercicio trabaja en el hueso pélvico y remueve los
sentimientos de paranoia.
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| 8. |
Postura
de puente. Siéntate colocando las manos al lado de las
caderas, los dedos hacia los pies, codos estirados. Dobla las rodillas
llevando los pies hacia los glúteos, y levanta el torso de
manera que el cuerpo se eleve y forme una línea paralela al
piso de las rodillas a los hombros, con los brazos y las pantorrillas
en ángulo recto. Con la barbilla sumida en el pecho, sube y
baja el cuerpo por 3-4 minutos. Trabaja en los glúteos y las
caderas y te mantiene joven.
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| 9. |
Misma
postura que el anterior, pero la cabeza hacia atrás paralela
al resto del cuerpo. Abre la boca y saca la lengua con
respiración pesada. Esta es la postura de león
invertida. Continúa por 1-2 minutos, luego empieza a
gruñir como león, permitiendo que vibre la parte
de atrás de la lengua como si hicieras gárgaras.
Continúa poderosamente por 1 minuto. Es un preventivo contra
el resfriado común.
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| 10. |
En
postura fácil, canta “Nobility” por 4-5
minutos o respira largo y gentilmente por el mismo tiempo.
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| 11. |
Entrelaza
los dedos en cerradura de Venus con los pulgares tocándose y
apuntando hacia atrás. Levanta los brazos sobre la cabeza
formando un halo con tus manos. Enfoca los ojos en la punta de la nariz
y respira a través del punto del ombligo. Escucha la cinta
“Jaap Sahib” y canta, copiando el sonido exacto, o
respira larga, profunda y gentilmente por 9 minutos.
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