Para evitar resfriados persistentes y otras enfermedades, es esencial
mantener la digestión y la eliminación funcionando correctamente.
Practicando
esta serie desarrollaras un fuerte equilibrio metabólico, te dará fuerza física
y fortalecerá el sistema inmunológico.
1- Bombeo abdominal:
Siéntate sobre los talones en postura de roca, estira los brazos
hacia arriba con las palmas juntas fuertemente presionadas entre si. Inhala,
suspende el aire y bombea el estómago contrayendo el punto umbilical hacia la
columna y relajándolo nuevamente. Sigue con ritmo hasta que necesites exhalar.
Exhala. Inhala y comienza a bombear de nuevo. Continúa de 1 a 3 minutos, luego
inhala, exhala y relájate.
Este ejercicio estimula la digestión y la energía kundalini en el punto del ombligo (tercer chakra) que es el sitio de la salud física.
2- Cerradura de oso:
Aún
sentado en los talones, coloca las manos en cerradura de oso. Entrelazando los
dedos de las manos al nivel del pecho. La mano derecha con la palma mirando
hacia fuera y el pulgar hacia abajo, la mano izquierda con la palma mirando
hacia el pecho con el pulgar hacia arriba. Inhalas, suspende la respiración, y
sin soltar las manos, trata de separarlas. Aplica tu fuerza máxima. Exhala,
Inhala y vuelve a jalar. Continúa de 1 a 3 minutos. Inhala, exhala y
relájate.
Este ejercicio abre el centro del corazón y estimula la glándula del timo.
3- Flexiones de torso hacia delante:
Aún sentado en
postura de roca entrelaza los dedos cruzados en cerradura de Venus detrás del
cuello. Inhala arriba, exhala e inclínate hacia delante, llevando la frente al
piso. Inhala y enderézate. Continúa con una respiración poderosa de 1 a 3
minutos.
Este ejercicio mejora la digestión y aumenta la flexibilidad de la columna.
4- Estiramiento de piernas:
Siéntate con
las piernas estiradas hacia el frente y tomate de los dedos de los pies con las
manos. Baja el torso hacia el piso, doblándote desde la cadera. Presiona la
frente hacia las rodillas y los codos hacia el piso. Mantén esta postura con
respiración normal de 1 a 3 minutos, luego inhala, exhala y relájate.
Este ejercicio permite que las secreciones glandulares de los ejercicios anteriores circulen por el cuerpo ayudando a que el cuerpo se relaje completamente.
5- Giro de cuello:
Siéntate en
postura fácil y comienza a girar la cabeza en círculos grandes, trayendo las
orejas hacia los hombros y dejando caer la cabeza hacia atrás y hacia el frente.
Los hombros permanecen relajados y sin moverse. Estira suavemente el cuello.
Continúa de 1 a 2 minutos, invierte la dirección y sigue por 1 ó 2 minutos
más.
Este ejercicio y los dos siguientes se combinan para mejorar la circulación al cerebro. Estimulan las glándulas superiores, incluyendo las glándulas pituitaria, tiroides, paratiroides y pineal, las cuales trabajan en conjunto para dar armonía a todo el cuerpo.
6- Gato Vaca:
Ponte
en postura de vaca, apoyando el cuerpo sobre las manos y las rodillas. Las manos
separadas al ancho de los hombros y las rodillas separadas al ancho de las
caderas, los brazos están estirados. Relaja la cabeza dejándola caer. Inhala y
flexiona la columna hacia abajo, exhala y flexiona la columna hacia arriba.
Continúa con respiración poderosa sin mover la cabeza de 1 a 3 minutos. Aumenta
la velocidad a medida que la espalda vaya adquiriendo flexibilidad. Al terminar
inhalas, exhalas y relajas la postura.
Este ejercicio ayuda a transformar la energía sexual del segundo chakra y la energía digestiva del tercer chakra. También estimula los nervios principales que son regulados por las vértebras cervicales superior.
7- Elevamiento alterno de hombros
Siéntate sobre los talones y comienza a alzar alternadamente los
hombros lo mas alto posible. Inhala al subir el hombro izquierdo, exhala al
bajarlo, al mismo tiempo que sube el hombro derecho. Continua sin mover la
cabeza y con respiración poderosa de 1 a 3 minutos. Al terminar inhala y alza
los hombros, exhala y relájate.
8- Relajación
Relájate sobre la espalda profundamente de 5 a 7 minutos, con las
palmas de las manos viendo hacia arriba.
9- Postura de triangulo
Ponte de pie e inclínate hacia el frente hasta apoyar el cuerpo sobre el
piso con las manos, formando de esta manera un triangulo con el cuerpo. El
cuerpo forma una línea recta con el cuerpo y los brazos separados
aproximadamente 30 centímetros. Mantén la postura con respiración normal por 5
minutos. Al terminar, inhala y exhala lentamente y relaja la postura.
Este ejercicio ayuda a la digestión, fortalece el sistema nervioso y relaja los músculos mayores del cuerpo.
10- De pie
Ponte
de pie inclínate hacia delante y tomate de los tobillos, manteniendo las piernas
rectas. Comienza a caminar por todo el cuarto, de 1 a 3 minutos.
Este ejercicio ayuda al proceso de eliminación y ajusta el campo magnético para preparar el cuerpo para meditar.
Relajate profundamente de 5 a 7 minutos y luego medita de 11 a 31 minutos RA
MA DA SA.