| 1 |
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Siéntate en postura
fácil. Haz una antena con los dedos de la mano derecha y bloquea la fosa nasal
derecha con el pulgar. Respira larga y profundamente por el lado izquierdo por 3
minutos. Inhala y mantén la respiración por 10
segundos. |
| 2 |
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Siéntate en postura
fácil. Haz una antena con los dedos de la mano derecha y bloquea la fosa nasal
derecha con el pulgar. Respira larga y profundamente por el lado izquierdo por 3
minutos. Inhala y mantén la respiración por 10
segundos. |
| 3 |
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Inhala por el lado
izquierdo de la nariz, exhala por el derecho, utilizando respiraciones largas y
profundas. Usa el dedo pulgar y el dedo meñique de la mano derecha para cerrar
alternadamente las fosas nasales. (Tiempo no especificado. Se sugiere 3
minutos). |
| 4 |
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Repite el ejercicio
3, excepto que inhalas por el lado derecho y exhalas por el izquierdo. (Tiempo
no especificado. Se sugiere 3
minutos). |
| 5 |
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Siéntate en postura
fácil con las manos en Gian Mudra. Haz respiración de fuego, concentrándote
totalmente en el tercer ojo. Continúa con una respiración rítmica y poderosa por
7 ½ minutos. Luego inhala, deja circular la energía y exhala. Relájate o medita
por 5 minutos. Al terminar canta “Sat Nam”
largo.
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Comentario:
Esta serie abre los canales pránicos y balancea la
respiración en los dos lados de tu cuerpo. Se practica frecuentemente antes de
una serie más exigente físicamente. Es muy buena para hacerse por sí sola,
cuando necesitas reanimarte con rapidez y tener claridad en la mente.
- Fuente: Yogi Bhajan. Manual de Kriyas para Instructores de Kundalini
Yoga
Nam Publishers. Fundación Cultural Kundalini. Tomo I, p. 1.
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